na barki stojac

Trening triceps wyciąg górny 1 jednorącz wyprosty w dół 2 oburącz linka wyprosty w dół biceps 1 skos plus siedząc uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 ze względu na kontuzję prawego,stojąc unoszenie ramion bokiem i przodem na przemian co ruch hantlami 2kg 2 brama odwodzenie ramion w tył linka (tylne) brzuch 1 skos minus [...]

Witam. klatka + triceps za mało na klatke za duzo na triseps proponuje: Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x12-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12-8 Rozpietki skos dolny 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 Pompki na poreczach 3x12 to samo za mało na plecy za duzo na biceps Dzien II Plecy [...]

PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKA 1.Sztanga 4x 8-12 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki 4x 8-12 TRICEPS 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 8-12 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 8-12 3.Wyciskanie francuskie sztangielek 4x 8-12 DRUGI DZIEŃ: NOGI [...]

[...] lub siedząc zamienne prostowanie na wyciagu uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc czyli francuskie? ja bym dał rzymskie pompki, albo na poreczach Dzień III uda + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie /wykroki 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy nie czaje, to jest praktycznie [...]

Zrobiłem sobie przykładowy plan do oceny ćwiczę 3 razy w tyg. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za głowy siedząc Triceps: Wyciskanie ’francuskie’ sztangi w leżeniu Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

ostanie 2 tYgodnie robilem tym planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 2. wyciskanie na ławeczce skośnej głową w góre - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń 3. leżac na ławce skośnej w górę rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych - 3 serie-10-10-8-6 powtórzeń Triceps [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) po co az 20 powtorzen w pierwszej serii?? na mase max 12 wystarczy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) j.w. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) dublujesz cw. wywal [...]

Masz tu moją starą rozpiskę na 4 dni. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Dipsy 4x max 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej3x10p 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 2. Uginanie hantelka za głową podchwyt 3x10 WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

chodzi o coś takiego? Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Bicepsy: Uginanie hantli młotkiem stojąc 12/10/10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Barki: Szrugsy 12/10/8 Zestaw B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 6serii po 12 powtorzen UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 serii po 12 powtorzen brzuszki 4serie po 20 wtorek:barki + brzuch Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii po 6 powtorzen Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6 serii po 6 powtorzen Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] drążku 3] Wiosłowanie sztangą Biceps : 4] Uginanie sztangi szeroko 5] uginanie hantli podchwytem(supinacja nadgarstka) uginanie ze sztangielką o kolano Piątek : nogi + barki Barki : 1] Wyciskanie sztangi z przed głowy 2] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3] Szrugsy Unoszenie hantli bokiem Nogi : 1] Przysiady ze sztangą 2] przysiady [...]

nigdy o tym nie pisalem wiec sorrki naprawde... Plan: Wtorek: Plecy+biceps 1. Wioslowanie na wyciagu malym drażkiem "kierownica" 12-10-8-8 2. Podciaganie sztanki z jednego konca do klatki(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) 12-10-8-8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12-10-8-8 1. Sztanga lamana stojąc 12-10-8-6 2. Hantelki [...]

Jeszcze raz dziękuje za odpowiedzi :) I mam kilka pytań. Czy te plany dużo o się od siebie różnią jest któryś lepszy ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] tez dobrze Wyciskanie młotkowe, bardzo dobre cwiczenie, klatka fajnie reaguje, pompuje i nabiera kształtu-miło popatrzec Podciaganie ciezko w drugiej serii rozbiłem na 7+3 barki ładnie ciezar juz spory (jak dla mnie) Biceps + riceps w superserii, dodatkowo zrobiłem serie francuza stojąc sztanga oraz serie "21" na biceps. Podczas [...]

Poniedziałek : Klatka + Grzbiet Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu (aż padnie) jeżeli nie masz skosu to może być na początek 4xmax rozpiętki 3x10 stałym ciężarem Triceps francuskie sztangą 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 prostowanie ramienia w opadzie 3x12 lub francuskie sztangielka 3x12 [...]

[...] Będziesz na siłowni, to sprawdź hantlami. Kulka to minimum 16 by musiała być, bo akurat ta - nada się dla każdego - nawet dla kozaka który 48kg wyciska.. Jeśli dokuczają Ci barki, czy coś, to może zrób takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=pX_ZMblJMqQ Oczywiście nagraj i wrzuć tutaj, to będziemy dalej rozmawiać. Trening powinien [...]

[...] 3 serie) ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 (to nie w tym dniu) II plecy, wiosłowanie hantlą 4x8 plecy ,wyciąg do brzucha 4x10 (daj cos na prostowniki, np martwy ciag) barki tył,unoszenie hantli w opadzie 4x8 (znowu nie ten dzien) kaptury 3x20 biceps sztangą 4x8 (progresja!!!) biceps młotkowy 4x8 III nogi, czworogły 4x8 (jakie to [...]

Osobiście polecił bym Ci na początek FBW. Ćwiczenie jednej partii raz w tygodniu nie jest najlepszym pomysłem na początek, gdyż własnie na początku mięśnie najszybciej rosną i najlepiej jest pobudzać je jak najczęściej (przy FBW robisz to aż 3 razy w tyg). Poza tym na samym wstępie przygody z siłownią ćwiczenie partii raz w tygodniu może być za [...]

[...] siedzac 4 serie 12,10,8,8 powt. triceps -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -uginanie ramion stojac na maszynie 4 serie po 10 powt Piątek barki - sciaganie ciezaru na atlasie siedzac 4 serie po 10 powt - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. nogi - uginanie nog na maszynie [...]